骑自行车能锻炼身体吗？杭州公共自行车怎么使用？

我自己56岁，从50岁开始坚持快走锻炼。每天早晨起床喝杯水，绕小区走5000步，晚上饭后同样走5000步，然后准时休息。坚持几年后，我的体重从71公斤稳定在62-64公斤，血脂血糖均正常，血压也控制在合理范围。我觉得对于中老年人，大幅度剧烈运动确实不利于心脑血管健康，而中速和快步走是最安全、最有效的锻炼方式，既保护了身体，又达到了锻炼目的。