骑公路车如何提高爆发力和耐力？专业运动员怎么做？

提升高速续航能力需要持续进行耐力训练，建议每周安排一次3小时以上的匀速骑行。关键是要控制心率在有氧区间，中途尽量减少休息时间。当身体适应长时间骑行后，可逐步延长持续时间，通过渐进超负荷原理提升耐力。