骑公路车如何提高爆发力和耐力？专业运动员怎么做？

室内骑行台是提升耐力的高效工具，建议使用智能骑行台进行间歇训练。例如设置4组5分钟的高强度输出，组间休息3分钟。这种结构化训练能精准提升乳酸阈值，配合功率计监控数据，可以科学提升高速巡航能力。