骑公路车如何提高爆发力和耐力？专业运动员怎么做？

健身房负重训练能直接增强腿部爆发力，推荐以深蹲为主的复合动作。每周进行3次负重深蹲训练，每组8-12次，注意保持正确姿势避免膝盖受伤。这种基础力量训练能显著提升平路冲刺时的踏频爆发力。