骑公路车如何提高爆发力和耐力？专业运动员怎么做？

爬坡训练是增强爆发力的核心方法之一，建议找缓坡或陡坡进行高强度爬坡练习。初期保持适中速度，随后逐步提升冲刺速度，每次训练至少20分钟。这种训练能同时强化腿部肌肉和心肺功能，坚持一个月后爬坡功率会有明显进步。