每天在家骑健身单车两小时，一个月能瘦多少？如何提升减脂效果？
魔仙堡 想要通过骑车达到理想的减肥效果，最关键的因素在于有氧运动的持续时间。根据我的经验，每次运动至少需要连续坚持一个小时以上，才能有效地调动体内的脂肪进行分解，从而在视觉上看到明显的体重变化。
魔仙堡 评论 (2)
其实光看时间不够，强度才是关键。要是骑着车刷手机，心率上不去，骑两小时也就跟遛弯差不多，根本消耗不了多少脂肪。想瘦得快，得看心率区间。
说实话，每天两小时真的有点夸张了。首先普通人很难坚持一个月，其次运动过度反而容易受伤或导致肌肉流失。我觉得重点不是时长，而是强度——心率有没有达到燃脂区间，以及饮食有没有控制。如果吃得还很多，骑一天也没用。建议先试着练40-60分钟，配合力量训练，效果可能更好。