每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

我每晚夜骑一个小时，约17公里左右，视个人体质而论，以出汗不多、略微疲劳为最佳状态。个人心得是，虽然有人觉得最少要50公里，但对于日常锻炼，适度原则更重要，不要为了里程而里程，身体舒适感才是最重要的指标。