每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

所有运动都看心率，呈金字塔结构：90-120热身，130-140有氧，150-160锻炼，170-180冲刺。建议买专业运动表查看数据。回到正题，60公里大概是正常人的有氧锻炼效果，140公里是进阶效果，180-220公里是提高和专业效果。但这是大数据，你自己还是应该看自己的心率来决定，确保运动时间分配合理，持续锻炼1小时左右效果最佳。