每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

我七十一岁了，骑行三年多，感觉每天20到40多公里比较合适，确保第二天不疲劳。偶尔可以挑战七八十公里甚至一百多公里，但如果累了，第二天一定要休息保养。每个人体质不同，锻炼要因人而异，新手和老手的感受不同，以自我感觉为主。