每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

我年逾古稀，膝关节炎有轻微毛病。起初每天骑30公里以上，一年后膝盖加重。调整后，每天坚持不超过15公里，均速13公里以内，大风或20度上坡不骑，感觉很好。实践表明，骑行不是越多越好，要根据具体情况，以不过累、身体舒适为宜，贵在坚持。