每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

主要还是看个人体质，循序渐进最好，千万不能锻炼过度容易损伤身体。而且骑行姿势一定要正确，如果是错误的骑行姿势对膝盖的危害很大。很多骑行受伤并非因为里程长，而是因为姿势不当导致的关节劳损，这点必须重视。