每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

计算燃脂心率需先算最大心率（208减去0.7倍年龄），再测静息心率（早上醒来取三次平均值）。燃脂下限为（最大心率减静息心率）乘0.65加静息心率，上限为乘0.75加静息心率。例如30岁、静息心率60的人，燃脂区间约为143到155次/分，越接近上限效果越好。