每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

骑单车训练的距离要看运动习惯、适应环境、车辆状况等因素，不能一概而论。但骑行强度比跑步和游泳低，因此运动时间要长一些。一般跑步游泳不低于40分钟，骑单车应在一小时左右，骑行距离在17公里以上，20公里左右为宜。