每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

虽然运动量没有绝对标准，但作为骑行爱好者，我认为每天骑行20到30公里，时长1小时以上，对身体健康的人来说是适宜且良好的。我不建议追求过长距离，除了骑行，还可根据自身情况选择另一项运动，这样能起到事半功倍的效果。