每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

专家建议中等强度活动每天30到60分钟，骑行作为中强度有氧运动，按15到20公里/小时的速度计算，每天最低骑行10到20公里才有效果，一般达到30公里锻炼效果更好。具体距离要看年龄、身体强弱和健康状况，以运动后疲劳酸困经休息能很快恢复、次日精神良好为标准。