每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

对于大体重或膝关节有伤的人，骑行是减脂的首选运动之一，当然游泳也不错。若旨在减脂，需确保骑行强度在燃脂心率范围内，时间越长效果越好。按美国Spinning标准，燃脂心率大约在最大心率的65%到75%，具体可用储备心率百分比法计算。