每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

每天至少20公里吧，而且来回平均时速至少15公里。如果你出门是下坡，回来肯定是上坡。这样的话，骑行20公里所需时间是1个半小时。只有达到这个最低标准，才能起到锻炼身体的效果，这时候你会感到身体发热、排汗、心跳加快、呼吸急促。