每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

对于长期以骑行健身的人，注意三点：一是时间选择，最好清晨日出后或傍晚日落时分，不要太早或太晚；二是环境选择，远离车水马龙的公路，避免尾气污染，选择远郊或乡村公路；三是结伴而行，互相帮助并互相监督运动强度，提升效率。