每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

还有一个判断标准是至少出汗半小时。既然是骑单车锻炼身体，就必须至少每天骑行20公里，时速至少15公里。初学者可以通过亲身体验决定这个标准是否适用于自己。达到这个强度，身体才会产生积极的生理反应，达到锻炼目的。