每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

我今年58岁，除了下雨几乎每天骑40公里，冬季均速25左右，夏季30左右。我采用骑四休一或骑五休一的节奏，最大的收获是坚持几年后过敏性鼻炎基本好了。这也是我能长期坚持的最大动力，身体反应是最真实的反馈。