每天骑单车锻炼要骑多少公里才有效果

以我两年经验看，每天骑行40公里，耗时2小时，心率控制在120-140之间最佳。感觉大腿稍酸累但能持续骑行，坚持3个月会发现爆瘦。期间不用控制饮食，骑行前吃两个香蕉。纯有氧减脂若停后不控饮食易反弹，需注意平衡。