什么是空中蹬车运动？
芒果味的风 练习的第一步是平躺在垫子上，双手掌心朝下放在身体两侧，弯曲双膝，脚掌心踩在垫子上，双脚略微分开。如果颈椎不舒服，可以在颈部下方垫一个小毛巾；若腰部酸痛明显，可将手掌放在骨盆下方以提供支撑。
芒果味的风 评论 (3)
这个细节给得不错，很多人一上来就狂练腹部，结果脖子酸腰也疼，根本找不到核心发力的感觉。特别是那个脖子不舒服垫毛巾的小技巧，对颈椎不好的朋友很友好。不过光躺好可不行，动作过程中一定要控制速度，别靠惯性甩腿，那样不仅没效果还容易伤腰。
这开头描述得挺细致，特别是那个垫毛巾护颈椎和手放骨盆下护腰的细节，对新手很友好。不过光说预备姿势还不够，还得补充核心收紧、背部贴地这些关键发力点才完整。
这动作看着简单，其实核心收紧很难。特别是腰不好的朋友，一定要记得把手放骨盆下垫着，不然练完腰比腿还酸。