什么是空中蹬车运动？
一曲清歌 第四步是切换双脚状态，左脚由勾脚变为绷脚缓慢下落，右脚由绷脚变为勾脚，弯曲膝盖缓慢向回拉向腹部，顺势向上蹬直至垂直90度。练习过程中动作越慢越好，这样越能够锻炼到深层的肌肉。
一曲清歌 评论 (2)
很多人练这个动作只求快和次数，结果腰都快断了，核心根本没力。其实就像回答里说的，慢才是王道。当你把速度降下来，去感知那股深层肌肉的酸胀感，而不是用惯性甩腿，练完第二天肚子那种深层的撕裂感才是真的到位了。
原来绷脚和勾脚还有这种讲究，之前一直以为就是随便蹬蹬腿。看来慢动作确实更吃劲，练完腹肌肯定酸爽，下次试试控制速度感受深层肌肉发力。