什么是空中蹬车运动？
猫咪打翻了月亮 练习时右腿下落和左腿向下是同时进行的，向下时绷脚，向上时勾脚，要注意两者之间的切换。腿下落至自己能承受的高度即可，15度到30度对于核心的控制要求更好，燃脂效果也最佳，同时要保持自然呼吸，不要憋气。
猫咪打翻了月亮 评论 (4)
原来绷脚勾脚的细节这么关键，之前做总是做不对，看来核心控制确实不能偷懒，15到30度的幅度确实更考验人。
很多人做空中蹬车容易犯的错误就是腿放得太低，反而拉伤腰部。其实不需要追求幅度，像回答里说的15-30度就足够了，关键是核心收紧和动作的控制感，呼吸千万别憋着，不然很容易头晕。
原来一直以为只是简单的屈膝抬腿，没想到还要控制下倾的角度。那个15-30度的区间确实有点反直觉，平时我都是尽量腿打直或者抬很高，看来核心收紧的程度比幅度更重要，下次试试绷脚勾脚的细节切换。
这个15-30度的细节很关键，很多人做空中蹬车之所以腰疼，就是因为腿放得太低，核心根本控制不住，反而代偿了。另外提醒一下，勾脚绷脚虽然能刺激腿部，但如果动作不熟练，其实保持自然伸直状态对膝盖和腰椎更友好，别为了追求动作标准而憋气，呼吸乱了效果反而大打折扣。