你们如何制定健身计划？健身教练有哪些行业内幕？

这话太绝对了。新手其实完全可以从一周2练开始，或者隔天练一次，没必要非得卡死3次。很多人坚持不下来，不是因为频率不够，而是因为第一周练得太狠，第二天酸痛到怀疑人生，直接劝退。关键不是频率，而是动作质量，动作做对了，一周练两次效果可能比瞎练三天还好。

确实，很多新手一上来就把自己逼得太紧，结果没练几次就受伤或者因为太痛苦而放弃。每周三次看似效率不高，但能保证每次训练质量，而且给身体足够的恢复时间，对于建立长期习惯来说，可持续性远比短期的强度重要。

说得对，但每周3次对于新手来说可能还是有点多，特别是那些平时完全不运动的人，建议先从2次开始。