你们如何制定健身计划？健身教练有哪些行业内幕？

常见的分化训练方式有上下肢分化（一天上半身一天下半身）、四分化（胸肩腿背），其中四分化虽效果好但要求训练频率高、水平不能太低，否则效率偏低；全身训练则更适合时间紧张或初学者维持肌肉量。