你们如何制定健身计划？健身教练有哪些行业内幕？

确实，书里那些徒手技巧练出基础力量很管用，但想真的“练壮”，杠铃才是硬道理。渐进超负荷那点事，书本很难讲透，得多上器械才行。

《囚徒健身》确实有其独到之处，但我觉得它更适合初学者或者没有器械条件的人。对于想要达到专业水平的人来说，还是需要一些器械辅助的。另外，健身教练这个行业确实有很多内幕，比如有些教练会推荐一些高价的补剂，或者在训练中偷懒等等。不过，也有很多负责任的教练，他们真的在帮助客户达成目标。

确实，这本书最大的误区就是让人觉得靠自重就能练出大块头。对于普通人想增肌来说，自由重量才是王道，毕竟渐进超负荷光靠调整动作杠杆系数太有限了，器械带来的负荷增量才真正有效。

同意大部分观点，但自重训练对普通人来说其实够用了，不是每个人都想练成健美运动员。