减脂健身后要不要吃东西
时光煮雨岁月缝花 运动后吃东西不等于大吃大喝。如果是高强度训练，建议补充高GI碳水（如白米饭、白面条）和优质蛋白（如蛋清、纯瘦牛肉、脱脂奶），比例控制在3:1或4:1，总热量不超过300大卡。避免火锅、烧烤、炸鸡等高油高热量食物，否则辛苦训练的成果会白费。
时光煮雨岁月缝花 评论 (2)
讲得很实在，很多人练完就饿得想吞下一头牛，结果一屁股坐火锅边上去，那确实白练了。不过我觉得对于普通健身党来说，300大卡的控制挺难把握的，如果实在饿得睡不着，喝杯牛奶或者吃个蛋白粉可能更实操些，不用搞那么精确的比例。
确实，很多人觉得练完就饿，结果一顿烧烤炸鸡全吃回去了，白练。其实重点不是“吃不吃”，而是“吃什么”。练后这顿饭很关键，补对碳水蛋白身体恢复快，吃错了就是直接增肥。别把减脂期的饥饿感当成放纵的理由，那碗白米饭配鸡胸肉比撸串香多了。