健身时应该先练大重量还是小重量 雨夜听风的人 1月9日 点赞 1 打组的完整流程是先递增重量,再做递减重量。从最轻的哑铃开始,做到极限,然后再从最重依次减轻,这一增一减才算完成一组训练,中间不要刻意停顿。