健身训练应该使用最大重量还是小重量多次数？
浪味仙本仙 在具体执行时，增加肌肉围度可以重点使用最大重量的60%到80%负荷，进行8到12次的重复练习，这被称为高强度低容量训练。而增强耐力则推荐15次以上的多次重复，属于低强度高容量训练。无论选择哪种方式，都要确保动作标准，避免受伤。
浪味仙本仙 评论 (1)
其实这个问题不能一刀切。最大重量（1RM）对神经募集能力很重要，但普通健身者追求的是效率和安全性。60%-80%确实是增肌黄金区间，不过我觉得“最大重量”这个词容易误导，很多人以为是极限冲击，其实应该是接近极限但能控制动作的负重。另外，小重量高次数对于改善肌肉耐力和线条刻画确实有奇效，特别是对于女性或者康复人群。关键还是看目标，别为了炫耀上大重量而牺牲关节健康。