健身时一般如何计算杠铃重量？

想要持续提升训练效果，可以通过增加负重重量、减少每组次数或增加总组数等方式来逐步提高训练强度。这种渐进式超负荷的原则，是打破平台期、实现肌肉生长和力量增长的核心手段，需要科学规划并严格执行。