健身单车骑多少公里才有减肥效果

从有氧运动的专业角度来看，要达到有效的运动强度，建议每天骑行时间保持在30到60分钟之间。换算下来，每天骑行10到20公里以上是比较合适的，每周坚持4到5天。对于一般骑行者来说，每天控制在这个公里数，既能保证运动目的达成，又不会给身体带来太大负担。