健身单车需要多少配重才能相当于长跑

要想达到相当于长跑的训练效果，健身单车的配重一般建议设置在20到40斤左右，换算过来大概就是10到20公斤的范围。这个重量区间能够提供足够的阻力，模拟户外骑行或跑步时的体能消耗。