健身单车每次骑多久有效果

对于新手来说，别一上来就追求长时间，容易受伤。每次20到30分钟足够了，重点是动作标准、心率保持在燃脂区间。只要每周保持三次以上，配合清淡饮食，两周左右就能看出小腿围度变小，肚子也没那么松了。