健身单车每次骑多久有效果

其实每次骑60分钟和30分钟效果差别不大，关键是强度要上去。我一般是骑45分钟，前10分钟热身，中间30分钟高强度间歇，最后5分钟拉伸。这样坚持一个月，心肺功能和线条都有明显改善，不用硬扛太久。