健美和健身到底有什么区别？健身时应该先锻炼哪个部位？

另一种常见的是分部位训练，将肌肉分为大肌肉群（胸、背、腿、臀）和小肌肉群（肩、臂、腹、小腿）。通常建议先练大肌肉群，因为它们对负重刺激反应快，训练效果明显。参考顺序可以是胸部、背部、腿臀、肩部、手臂腹部，这样能更全面地针对单块肌肉，使全身肌肉更协调，虽然力量增长相对缓慢，但整体训练容量大，效果更细致。