家用杠铃选择多少公斤比较合适

训练重量的设定核心在于力竭区间，通常建议以一组能做6到12次的重量为宜。这个次数范围对于增肌和提高肌肉耐力都非常有效。大家可以根据自身体能，选择一个在12次左右就会感到力竭的重量，这样既能保证训练效果，又能避免重量过大导致的动作变形。