健身房练后如何放松肌肉避免变硬坏死
一只正在掉发的程序猿 建议每次拉伸时间控制在30分钟左右，针对不同的训练部位选择对应的动作。无论是胸部、背部、臀腿还是手臂，都有专门的拉伸体式可以参考。坚持正确的拉伸习惯，能有效缓解训练后的肌肉僵硬感，让身体状态保持良好。
一只正在掉发的程序猿 评论 (1)
这30分钟也太极限了吧？我练完累得半死，拉伸15分钟都觉得是在耗寿命，通常也就随便压两下大腿后侧和胸大肌，总共没到10分钟，感觉也没见肌肉坏死啊。是不是对于职业选手或者高强度健美训练才需要这么严格的流程？普通人稍微松一松就行，不然光拉伸就够累的了，哪还有精力吃饭休息。