该不该选择健身？健身时应该先锻炼什么部位？
zhangsan001 先确定健身目的，再把身体中发展不均衡的肌肉调整过来，然后再考虑练其他部位。比如周一胸肩杠铃，周二背拉力，周三腿，周四同周一用哑铃，周五同周二。每天最后十分钟腹肌轮，这样的循环比较全面，注重整体均衡发展。
zhangsan001 评论 (3)
说得好，很多人一上来就盲目跟着网红练，根本不知道自己短板在哪，最后练出一身“畸形”肌肉还容易受伤。先把弱项补上，整体协调了再追求大重量，这才是长久之计。
其实“先调整不均衡”这个理念很对，但在执行层面往往被忽视。大多数人去健身房是为了练出好看的肌肉形态，而不是去搞康复理疗。如果完全按照回答里的逻辑，可能会因为过于纠结短板而忽略了整体力量的提升，导致训练乐趣降低。建议可以先以主要目标肌群为主，同时用较小重量辅助弱项，这样既保证了训练效率，又兼顾了均衡。另外，每天最后十分钟腹肌轮听起来不错，但对于新手来说，如果核心力量不够，可能会动作变形反而伤腰，建议先从基础的核心稳定性训练开始。
说得太绝对了，这完全是新手才看的理论。老手都知道核心稳定才是基础，先练好体态再分部位，不然直接上大重量，胸肩背练再多也可能练出含胸驼背，得不偿失。