健身房动感单车有哪些好处和坏处？

确实，很多人为了下班顺路去健身会选择晚上，但完全忽略了心率对睡眠的影响。其实不一定要彻底杜绝，把强度降低一点，做个30分钟左右的轻松骑行加拉伸，反而有助于放松肌肉。关键还是看个人恢复能力，别为了打卡而透支身体。

确实，晚上骑车挺爽的，但要注意时间。我一般练完都会拉伸放松，不然心跳太快根本睡不着。

晚上练确实容易兴奋睡不着，我上次晚8点练完直接瞪眼到12点，还是得听劝，睡前3小时前搞定强度。

确实是这样，很多人晚上练完觉得特别兴奋，躺在床上翻来覆去睡不着。我觉得如果非要晚上骑，强度控制好点，别把自己练到心跳过速，不然第二天起来肯定浑身疼还犯困。

其实晚上练动感单车也没那么玄乎，关键看怎么练。只要别练到心率爆表，睡前两小时结束，反而能帮助释放一天的压力，睡得更香。当然，如果本身睡眠就不好，那还是把强度放白天比较稳妥，毕竟身体感受最真实。

说得太对了！我有一次晚上十点半骑完车，躺床上脑子跟放电影一样，翻来覆去两小时睡不着。后来改到下午或傍晚，睡眠质量确实好多了。不过如果是那种舒缓的低阻力骑行，稍微出点汗就停，可能对失眠党影响没那么大，关键还是看强度和时间。

确实，睡前剧烈运动最容易失眠。我之前为了减肥晚上练，结果躺床上脑子嗡嗡的完全睡不着，第二天白天反而更困。还是建议把高强度训练挪到傍晚或者下午，睡前3小时这个界限得守住，不然运动效果没补到，睡眠负债却欠了一大笔，得不偿失。