成年人在体育锻炼中期阶段需要怎样的健身方案？

除了主项，辅助项的安排同样重要。针对身高较高的人群，如170cm以上的女性或177cm以上的男性，建议在每节课中增加核心训练。重点加强腰腹的抗屈、伸、旋能力，以此强化薄弱环节，建立科学且安全的训练环境。