65公斤体重健身每天需要多少克蛋白质
程序员小郑 对于65公斤体重的健身人群，基础蛋白质需求范围较广，通常建议每公斤体重摄入1.2至2.0克蛋白质。通过计算得出，每日总摄入量大约在78克到130克之间。这一范围内的蛋白质摄入有助于维持身体细胞的健康，并对肌肉的生长与修复起到关键作用。
程序员小郑 评论 (3)
这个区间跨度有点大啊，1.2g和2.0g差了不少。我觉得得看具体的训练强度，要是力量训练比较重，接近2g可能更稳妥，光1.2g感觉对于增肌来说有点保守，容易掉肌肉或者恢复慢。
1.2-2.0g的跨度确实有点大。如果是日常增肌，1.5g（约97g）其实是个比较稳妥的起点，不用一上来就逼自己吃太多，毕竟蛋白粉也不便宜，循序渐进比较科学。
1.2到2.0这个区间跨度有点大啊，新手和老手肯定不一样。我65kg一般按1.6算，也就是100g出头，主要靠鸡胸肉和蛋白粉凑，其实挺难吃撑的。另外光看总数不行，得分散到每一餐吃才利于吸收，不然一次吃太多也浪费。