65公斤体重健身每天需要多少克蛋白质
时光旅人sglr 在实操层面，较为常用的标准是每日每公斤体重摄入1.5至2克蛋白质，即95至130克。为了达到最佳吸收效果，建议将总摄入量分4次摄入，每次约30克。如果计划使用蛋白粉补充，务必将其计入日常饮食总蛋白质中，避免过量摄入。
时光旅人sglr 评论 (1)
1.5到2g/kg这个范围对于增肌期确实很稳妥。不过要注意，如果你久坐不动，按1.2g/kg摄入其实也能满足基本需求，只有在进行力量训练时才需要更高。分4次摄入是个好习惯，能减少肠胃负担，不过对于普通上班族来说，一天三顿正餐加上一次加餐也差不多够了，不用太刻意追求完美分配，关键是全天的总量要达标。