65公斤体重健身每天需要多少克蛋白质

除了理论计算，通过具体食物来源来量化也很直观。例如，一个约50克的生鸡蛋含有7到8克蛋白质，而每100克鸡脯肉约含30克蛋白质。若需达到90至120克的摄入量，大约相当于每天吃15个鸡蛋或350克鸡脯肉，当然更建议分散在早中晚三餐中摄取。