60岁男性适合做增强力量的锻炼吗？

床上俯卧撑是个适合初学者的安全方法。膝盖着床保持身体斜板姿势，每天分三组做50个，逐渐增加到200个。三个月后会发现手臂和胸部肌肉明显紧实，这种训练对关节压力小，特别适合关节有轻微退变的老年人。