38岁健身的最佳方案是什么

健身光练还不够，吃和睡同样关键。饮食上要保持均衡，蛋白质、碳水、脂肪都要吃够，给身体提供足够的营养。另外，每晚一定要保证7到9小时的高质量睡眠，这是身体修复和适应训练强度的黄金时间，睡好了才能练得更好。