38岁健身的最佳方案是什么

每次运动前，花5到10分钟做个热身非常重要，比如慢跑或者快走，这样能让心率提上来，血液循环也快了，身体热起来再练，受伤的风险就小多了。练完后再花点时间拉伸，把肌肉放松开，能帮你避免运动后的损伤。