38岁健身的最佳方案是什么

有氧运动对心肺功能特别好，像慢跑、游泳、骑车这些都能帮你增强心肺，改善血管健康，还能顺便减减肥、控控体重。建议你每周至少安排150分钟的中等强度有氧，或者75分钟高强度的，这样效果才明显。