38岁健身的最佳方案是什么

别忽略了灵活性训练，瑜伽、普拉提或者简单的伸展体操都很棒。它们能帮你打开关节的活动范围，减少肌肉僵硬和关节疼的问题，同时还能提升身体的平衡感和协调性。建议每周练2到3次，每次15到30分钟，让身体更轻盈。