230斤胖子健身如何保护膝盖不疼？
暖阳微熹 另一个非常适合您的替代方案是使用椭圆机。椭圆机的轨迹设计能让脚掌始终贴合踏板，没有跑步那样的腾空落地阶段，从而极大减轻膝盖受到的垂直冲击。这种低冲击有氧运动既能达到燃脂效果，又能保护您脆弱的膝关节，是目前最安全的起步选择。
暖阳微熹 评论 (4)
椭圆机确实比跑步机友好很多，尤其是大体重基数的时候。不过记得刚开始不要调太高阻力，否则髋关节压力也不小，循序渐进最安全。
椭圆机确实很友好，但要注意阻力别调太低，不然容易伤膝盖。另外，大体重初期最好先结合饮食控制减重，毕竟膝盖承受力是有限的，慢慢来比较稳妥。
椭圆机确实对膝盖友好，但230斤体重下使用要注意两点：一是阻力不要调太低，否则惯性冲击反而伤膝；二是确保踏板尺寸够大，不然脚掌悬空容易扭伤。比起跑步机，游泳其实更适合初期减重，水的浮力能彻底卸载关节压力。
确实，大体重初期千万别碰跑步和跳绳，膝盖真的遭不住。椭圆机或者游泳才是正解，先把体重降下来再考虑强度。